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孩子学习与玩耍的黄金时段

在黄金时段让孩子活动身体,有助荷尔蒙正常分泌(Fotolia)

下午3 〜5点正是“学习与玩耍的黄金时段”

 

3岁后的孩子,身体能够因应天气调节体温接下来要介绍的是体温。宝宝的身体在3岁之前的婴幼儿期,调节体温的功能尚不发达,所以体温很容易受到外在气温影响。一般来说,出生三天后的体温较高(36.6度 〜37.5度,高的时候会接近37.5度)。之后体温会逐渐下滑,直到第一百天后,才慢慢地稳定在37度左右。到了2岁之后,平均体温会保持在36度左右。

暑热时期,孩子若是到了户外,身体也会变热,此时为了散热会排汗,体温也会回到36度左右。反之,天气变冷时,身体会发冷,体温也会下滑,所以体温调节功能会让体温上升,回到原本的状态。

每个孩子的情况虽各有不同,但过了3岁之后,体温调节功能就会趋于正常,当孩子在幼稚园或托儿所里跑来跑去、跳来跳去之后,觉得热就会自己把身上的衣服脱下来。

在黄金时段让孩子活动身体,有助荷尔蒙正常分泌

事实上,体温在一天之内出会现0.6度 〜1.0度的变化。凌晨2点 〜5点左右的体温最低,下午3点 〜5点的体温最高。这是人类的身体经过漫长的岁月之后学到的生理时钟。

请根据这个生理时钟,让体力尚弱的婴幼儿在一天之内运动一次吧。等到孩子成长到具有基础体力的4 〜5岁之后,除了让他们在上午玩耍,也请让他们在下午4点体温最高的时候玩个过瘾,这段时间本来就是最适合运动的时段。我把这段时间称为“学习与玩耍的黄金时段”。在这段时间里让孩子跑跑跳跳,活动身体,就能锻练肌肉,也能让体温上升。如此一来,荷尔蒙也能正常分泌,打造出正常的生理时钟。

●体温的一日变化(体温节奏)


约有3成的孩子体温异常,导致集中力不足、脾气暴躁

最近在托儿所或幼稚园越来越常看到不想跟朋友玩,一个人待在旁边的小孩,也常见到集中力不足,一点小事就立刻翻脸生气的小孩。“为什么会这样呢?”怀抱着这样的疑问,我试着测量幼稚园5岁学童的体温,发现有些小孩的体温居然低于36度,而有些小孩的体温则超过37度,而且还是接近37.5度的高温。

约有3成的小孩不是体温过低就是体温过高。不仅如此,有些小孩的体温会在早上的两小时内出现1度以上的变化。这代表许多小孩子的体温调节功能不健全。为了查明原因,我调查了孩子们的生活习惯,发现许多孩子都有“睡眠不足”、“运动不足”、“早餐没吃饱”、“常在有空调的室内看电视与玩游戏”的状况。

许多孩子的生活变得不规律,所以自律神经也无法正常运作。一旦生活不再规律,体温调节的功能当然无法正常发挥。

“只要稍微不顺利,孩子就立刻发脾气,或是乱丢东西”、“孩子越来越容易烦燥,集中力不足,容易与朋友发生冲突,也容易对事物失去兴趣”,我也经常从家长或幼稚园老师那边听到这类意见。

只要活动身体,就能治好体温异常的毛病!

接着我又进行了另一项调查。研究后发现,把孩子带到户外,让他们忘情地玩耍,透过上午的运动游戏让他们活动肌肉,体温原本在36度或低于36度的幼稚园学童的体温会慢慢上升,而体温原本在37度以上的孩子,体温则会慢慢下降。

不管是体温过低还是体温过高的孩子,只要好好运动,体温都能回到36度到37度之间。这代表透过游戏活动身体,可让体温调节的功能苏醒。再者,每天运动两小时的习惯持续十八天之后,体温调节功能失常的孩子人数也减少了一半。重点在于一到早上8点50分就让孩子到户外玩耍,仅此而已。

如此一来,来到学校时体温原本在37度以下的幼稚园学童,也能透过运动游戏让体温升高。体温原本在37度以上的小孩在上午比平常多走200 〜400步之后,体温也会下降。原本体温过高的孩子在幼稚园里运动之后,因为身体的排热功能变得更发达,幸运飞艇人工计划所以体温也会跟着下滑。总之,孩子需要多运动。为了达到这个目的,请爸妈尽可能为他们创造运动的机会。

─ ─摘自:《0~6岁潜能开发亲子游戏书》野人文化出版提供@

责任编辑:黎薇

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